年終健康大檢視

即將迎接2018！衞生署上月尾公布全港15至84歲人士健康調查；數據顯示，約50%人士屬於超重或肥胖；60%人士患有「三高」（高血壓、糖尿病和高膽固醇血症）最少其中「一高」，65歲以上長者比率更高達90%！超重、肥胖與「三高」都是造成心血管疾病和癌症等慢性疾病的風險因素。新一年，大家要從改變飲食及生活習慣着手，改善健康。

實踐「三低一高」（即低鹽、糖、油及高纖）健康飲食原則，成人每日應攝取少於1茶匙鹽、4湯匙油、12茶匙游離糖（添加糖）、及多於25克膳食纖維。選擇膳食時，多選新鮮食材、減少醬汁、可選用菇類／香草／薑／蔥／蒜提鮮，從而減低油鹽糖攝入。

每天累積至少30分鐘的中等至劇烈強度運動，已能促進健康。飲酒能導致200多種疾病（包括癌症、肝病和中風）。吸煙當然危害健康，二手煙／三手煙對健康影響亦不容忽視。透過健康飲食，增加體能活動，不吸煙和不飲酒，可預防約80%的心臟病、中風和二型糖尿病，及40%的癌症個案。祝願來年各位身體健康！

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（本欄逢周五刊登）

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