常拉筋 紓痛症助延壽

中醫有說「筋長一寸，壽延十年」，聽上去似是難以置信，但有物理治療師指，原來拉筋確可放鬆繃緊的肌肉，促進血液循環，減低痛症，可說是「延年益壽」，建議大眾平日也可以多拉筋，不一定只是當作運動前的熱身。

促進血液循環

亞洲運動及體適能治療中心（AFTC）註冊物理治療師劉建榮指，他曾見過不少臨床病人因筋腱太繃緊而造成痛症，常拉筋最少可幫助一半。踏入跑季，很多跑步好手都會參加不同的跑步比賽，但他們顧着跑得快和遠，沒有適當地放鬆大腿，令肌肉繃緊，可導致膝頭痛、腳踭痛等問題，拉筋可助他們減輕痛症。

拉筋更有助血液循環，劉指，血管藏於肌肉入面，若人體不郁動、心跳慢，肌肉繃緊會令血液流動都較慢，拉筋放鬆肌肉就可令血液流動得更好，「肌肉時而收緊、時而放鬆，可促進血液循環。」

都市人經常定着姿態用電腦、電話等，容易造成頸痛，頸部緊繃更可導致頭暈、頭痛，適當伸展便可有效紓緩。因此，不論對於病患者還是健康的人，他認為以「延年益壽」來形容拉筋也不為過。

睡醒睡前最適宜

劉建榮指，一天裏睡醒和臨睡前的時間最適宜拉筋，因睡覺時郁動較少，剛睡醒時肌肉較繃緊，血液循環慢，很多人也會睡到頸梗、腰痛，這時拉筋就可有效紓緩；而睡覺前先放鬆肌肉，亦會睡得更好。

拉筋是不是愈痛愈有效？劉指不建議拉到痛，有拉扯感覺即可，力度過猛可拉傷，力度太小又無效。有研究指拉筋愈久，放鬆程度愈高，但對入門者來說，一個動作拉15至20秒即可，重複3至4次。

記者︰黃詠雯

編輯：林子豐

美術：熊偉然

相片︰受訪者提供