「成功減肥」數據庫

美國的全美體重控制註冊中心（National Weight Control Registry, NWCR），1993年成立，目前註冊人數超過1萬。NWCR建立「成功減肥人士」數據庫。18歲以上，減重30磅（13.6kg）以上，並且維持超過1年者，均可註冊。註冊者提供減肥經驗和生活習慣作調查研究之用；他們可算是減肥成功人士的典範。其中女性佔80％，減肥前平均體重145磅（65.8kg），男性減肥前平均體重190磅（86.2kg）。整體平均減重66磅（29.9kg），平均維持5.5年，45％自助減肥、55％遵循專業方案減肥。

減肥飲食計劃各式各樣，並無兩人完全相同。大部分需要試兩個以上的減肥方法。他們之間的差異非常大︰減重30至300磅、成功維持1至66年。有些減重得很快，有些減得很慢，最長減重時間達14年。

他們主要以控制飲食和運動來維持體重，大部分堅持低卡路里、低脂肪飲食，和較大的活動量。78％每天吃早餐、持續監測體重，75％每周最少量一次體重。不做宅男宅女，62％每周看電視少過10小時，90％平均每天運動1小時。這些成功減肥人士的經驗，值得我們參考。

（本欄逢周五刊登）

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