辦公室伸展操

最近有飲品電視廣告，強調於平日返工爭取時間做運動的健康快感：朝早上班一族在逼電梯時，一位俊男卻選擇輕步走上樓梯；午飯時，OL放棄與同事食飯，選擇做gym；happy hour時，俊男又現身與年輕人打波，充滿活力與自信。

要保持身體健康，做運動不可少，尤其是上班一族，也要忙裏偷閒做運動。然而，很多人誤解以為做運動一定要做劇烈運動才有效，最近有研究卻指出，做得多劇烈運動有機會縮短壽命。

2012年，丹麥研究人員發表一份以單車手為研究對象的報告，指踩得劇烈的單車手比起踩得輕量的長命，報告備受爭議。最新一份刊登於《The Journal of the American College of Cardiology》的，研究對象包括單車手及慢跑人士，報告詳細列出他們每星期跑步次數及時間。結果發現慢跑人士比平日不做運動或多做劇烈運動的人長命，建議每星期最好慢跑1至2.4小時。做劇烈運動無疑會令人身形fit，但劇烈運動會令身體，尤其是心臟肌肉帶來負面影響，因此建議做輕量運動。

除了廣告中提及的三個時段，其實在辦公室可以做伸展操，我們公司鼓勵同事在辦公時間多做伸展操，每位同事都有伸展操步驟卡，圖文並茂教同事做肩頸、背、胸腹、腰、腿及前臂的伸展操，有助減低工作勞損。

（本欄逢周一刊登）