如何監察運動的劇烈程度？

世界衞生組織建議成人每周至少做150分鐘中等強度，或75分鐘劇烈強度的帶氧體能活動，以促進健康。要從體能活動中獲得最大回報，就需了解如何監察活動的劇烈程度。除了目標心率外，還有一種簡易方法可以幫助測量體力消耗的相對劇烈程度。

體能活動的相對劇烈程度，可從說話的速度來評估。如果活動時仍能唱歌，則該活動屬於低等強度。如果活動時能如常說話，則屬於中等強度。若活動時呼吸急促得不能如常說話，則該活動達至劇烈強度。

建議大家將體能活動融入日常生活，減少靜態活動及每周至少做150分鐘中等強度的帶氧體能活動。大家應積極克服各種障礙，例如回顧每天活動，並找出多個10或15分鐘的小節來進行體能活動，邀請朋友、同事或家人結伴做運動。此外，亦應避免時常坐着，例如在家看電視時可站着或進行伸展運動、在工作間定時站起或踱步，以及在乘搭公共交通工具時選擇站立。

如欲取得更多運動資訊，可參閱衞生署「中央健康教育組」網頁http://www.cheu.gov.hk/