記得第一次接觸「靜觀」時,懷着一顆好奇心,究竟這是一門甚麼學問?可以幫助一班姊妹嗎?我記得她們常說:「我很怕靜下來,因為這只會令我胡思亂想,被各式各樣負面或批判性情緒纏繞着。」這個「靜觀」工作坊要大家靜下來,豈不是幫倒忙?
在好奇心驅使下,上周我參加了第一課「靜觀」(Mindfulness)工作坊。其實乳癌基金會的「靜觀」工作坊源自認知治療法,旨在教授學員一套方法去紓解經常胡思亂想的情況,學習不批判,加強自我覺察力,最終減低焦慮,更能面對生活中的各種挑戰。
記得進入課室時,聽到治療師溫柔地說︰「請閉上眼睛,大力吸氣,用你的意識去感受空氣進入身體,由上而下一直到腳趾,繼續一呼一吸……一呼一吸……」我還以為「靜觀」像我學過的禪修靜坐般,只是專注呼吸,摒除思維雜念,讓思緒像浮雲般隨聚隨散。然而「靜觀」是指以安「靜」的心去「觀」察自己的內心。Mindfulness非MindfulLESS,它並非禁止負面或批判性情緒的出現,而是令我們學習認知及覺察自己的思維。
工作坊中的「身體掃描」練習便是訓練我們去探究身體的感受,如痛癢、痠麻、冷暖等感覺。大家透過「身體掃描」、「靜心伸展」或「三分鐘呼吸」去感受當下。剛開始學「靜觀」時,總是雜念叢生,有時會遊魂,甚至睡着了。經過一星期在家練習後,我提醒自己:「若心思離開了所專注的身體部位,請溫柔和堅定地把它帶回來。」在寧靜的空間,雖然我未能深入體會那份內在平靜的美,但「身體掃描」練習後,整個人輕鬆了,感覺自在。
「靜觀」是一個新奇的旅程,下回再與大家分享工作坊的靜觀進食、靜觀步行練習。(待續)
(本欄逢周二刊登)
撰文:
霍何綺華
香港乳癌基金會主席
欄名: 乳過天晴
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記得第一次接觸「靜觀」時,懷着一顆好奇心,究竟這是一門甚麼學問?可以幫助一班姊妹嗎?我記得她們常說:「我很怕靜下來,因為這只會令我胡思亂想,被各式各樣負面或批判性情緒纏繞着。」這個「靜觀」工作坊要大家
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