靜觀我心 當下自在

記得第一次接觸「靜觀」時，懷着一顆好奇心，究竟這是一門甚麼學問？可以幫助一班姊妹嗎？我記得她們常說：「我很怕靜下來，因為這只會令我胡思亂想，被各式各樣負面或批判性情緒纏繞着。」這個「靜觀」工作坊要大家靜下來，豈不是幫倒忙？

在好奇心驅使下，上周我參加了第一課「靜觀」（Mindfulness）工作坊。其實乳癌基金會的「靜觀」工作坊源自認知治療法，旨在教授學員一套方法去紓解經常胡思亂想的情況，學習不批判，加強自我覺察力，最終減低焦慮，更能面對生活中的各種挑戰。

記得進入課室時，聽到治療師溫柔地說︰「請閉上眼睛，大力吸氣，用你的意識去感受空氣進入身體，由上而下一直到腳趾，繼續一呼一吸……一呼一吸……」我還以為「靜觀」像我學過的禪修靜坐般，只是專注呼吸，摒除思維雜念，讓思緒像浮雲般隨聚隨散。然而「靜觀」是指以安「靜」的心去「觀」察自己的內心。Mindfulness非MindfulLESS，它並非禁止負面或批判性情緒的出現，而是令我們學習認知及覺察自己的思維。

工作坊中的「身體掃描」練習便是訓練我們去探究身體的感受，如痛癢、痠麻、冷暖等感覺。大家透過「身體掃描」、「靜心伸展」或「三分鐘呼吸」去感受當下。剛開始學「靜觀」時，總是雜念叢生，有時會遊魂，甚至睡着了。經過一星期在家練習後，我提醒自己：「若心思離開了所專注的身體部位，請溫柔和堅定地把它帶回來。」在寧靜的空間，雖然我未能深入體會那份內在平靜的美，但「身體掃描」練習後，整個人輕鬆了，感覺自在。

「靜觀」是一個新奇的旅程，下回再與大家分享工作坊的靜觀進食、靜觀步行練習。（待續）

（本欄逢周二刊登）