懷孕期間感到疲倦、不想郁動實屬人之常情,但其實孕婦進行足夠運動,可以令整個孕期更開心及舒服。瑜伽導師Carol今次教大家2個動作,幫助準媽媽強化臀肌。以下動作僅供參考,請在專業人士指導下完成。
同場加映:
Healthy Life|手腳纖幼肚腩大恐「一高」纏身不自知 營養師揭港人肥胖隱憂
{{hket:ul-video id="11712"}}{{/hket:ul-video}}
動作1:橋式
- 可以先靠坐在床邊或梳化邊, 坐直之後雙腿屈曲,保持45度角的距離
- 雙手可以扶著地板作承托,雙腳分開與盆骨同寬,腳踭不需要太接近臀部,在膝蓋正下方即可
- 之後腳踭踩穩、收緊大腿,夾緊臀部及盆底肌,在吸氣時將臀部推高
- 然後呼氣時可放下身體,再吸氣則再升高,如此類推
- 可以因應自己當時的狀態作調整,建議可每次做3組,每組做10次
小貼士:如果有瑜伽磚,可以將瑜伽磚夾在大腿中間;沒有的話,只要保持雙腳與盆骨同寬便可
- {{hket:inline-image name="iSP-pic.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="4.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="5.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
動作2:桌面式
- 雙腳保持與盆骨同寬,腳踭不需要太貼近臀部,雙手撐在背脊後方,手指向著腳趾的方向
- 然後收緊臀部及盆地肌,吸氣時將臀部推高,呼氣時則向下沉;再吸氣時重新推高,呼氣再向下沉
- 可以因應自己當時的狀態,在吸氣推高的時候稍作停留,大約2至3秒左右
- 然後慢慢將臀部放下,重新放下身體,整組動作可以重複2至3次
小貼士:記住腳踭的位置不需要太靠後,但也不要比膝蓋更加靠前;推高臀部的時候,腳踭應該與膝蓋成一直線。
- {{hket:inline-image name="iSP-pic.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="9.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="6.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="7.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
- {{hket:inline-image name="8.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
特別鳴謝:The Practice Studio提供拍攝場地
撰文:陳慧靈
攝影及製作:馮凱宜、陳健珊
監製:黃存新
-
飲食攻略·二十四節氣穀雨|入春濕重精神不滯 中醫拆解5大養生貼士+化濕穴位 |
|
-
惡疾纏身|生意失敗負債上千萬 56歲女星確診12種惡疾 簽放棄急救書:不想太痛的走 |
|
-
Healthy Life|減肥不吃脂肪易反彈兼營養不良 營養師解構減肥2大地雷 |
|
-
Sick問識答|濕疹肌須慎用類固醇 醫生教早午晚護膚保濕妙法 |
|
-
生育抉擇|藝人夫婦6年婚姻告吹 男星痛揭離婚內幕自爆35歲已結紮:要放她走 |
|
-
「極簡」生活|坐擁逾5億港元資產 48歲知名韓星公開「慳錢大法」 清醒下照大腸鏡:要慳麻醉費 |
|
-
保單逆按自製長糧 | 充裕退休儲備 + 保障家人GET!(附個案說明) |
|
-
-
-
胸悶、頭脹、手腳麻痺?黃祥興不靠藥物 1個月拆走血管炸彈 重拾醒神健康 |
|
-
私密處痕癢、灼痛、異味來襲 Grace教路:每日1粒解決「私密」問題 |
|
-
-
唔止面黃 生痘痘 長期攰都可能肝損傷 黃祥興逆轉肝機能 慶幸及早護肝 |
|
-
您也可能喜歡...
-
飲食攻略·二十四節氣穀雨|入春濕重精神不滯 中醫拆解5大養生貼士+化濕穴位
|
-
惡疾纏身|生意失敗負債上千萬 56歲女星確診12種惡疾 簽放棄急救書:不想太痛的走
|
-
Healthy Life|減肥不吃脂肪易反彈兼營養不良 營養師解構減肥2大地雷
|
-
Sick問識答|濕疹肌須慎用類固醇 醫生教早午晚護膚保濕妙法
|
-
生育抉擇|藝人夫婦6年婚姻告吹 男星痛揭離婚內幕自爆35歲已結紮:要放她走
|
-
「極簡」生活|坐擁逾5億港元資產 48歲知名韓星公開「慳錢大法」 清醒下照大腸鏡:要慳麻醉費
|
-
抗癌勇士|30歲女突罹患罕見癌 生命陷倒數僅剩2年命 辦生前告別式:我想親自參加
|
-
遊韓注意︱日牌熱銷止痛藥禁止入境韓國 1成分被列管「毒品」携帶恐違法
|
Healthy Life|瑜伽導師教2個動作助準媽媽強化臀肌 孕期更開心舒服 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動 - D250411
Healthy Life|瑜伽導師教2個動作助準媽媽強化臀肌 孕期更開心舒服 - 晴報 - 健康 - 飲食與運動
懷孕期間感到疲倦、不想郁動實屬人之常情,但其實孕婦進行足夠運動,可以令整個孕期更開心及舒服。瑜伽導師Carol今次教大家2個動作,幫助準媽媽強化臀肌。以下動作僅供參考,請在專業人士指導下完成。同場加映
https%3A%2F%2Fskypost.hk%2Farticle%2F3935358%2FHealthy%20Life%EF%BD%9C%E7%91%9C%E4%BC%BD%E5%B0%8E%E5%B8%AB%E6%95%992%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E5%8A%A9%E6%BA%96%E5%AA%BD%E5%AA%BD%E5%BC%B7%E5%8C%96%E8%87%80%E8%82%8C%E3%80%80%E5%AD%95%E6%9C%9F%E6%9B%B4%E9%96%8B%E5%BF%83%E8%88%92%E6%9C%8D
https://skypost.hk/article/3935358/Healthy-Life-瑜伽導師教2個動作助準媽媽強化臀肌-孕期更開心舒服
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3935000/3935358/isp-og_1024.jpg
https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3935000/3935358/
健康
飲食與運動
514
3935358
514
514003001
健康 飲食與運動
健康問題,瑜伽,運動,懷孕,網絡熱話
健康醫療,健康問題,實體詞,體育項目,瑜伽,實體詞,興趣,運動,親子,生育,懷孕,時事,網絡文化,網絡熱話
動作 臀部 腳踭 盆骨 雙手 膝蓋 瑜伽 雙腳 貼士 大腿 期間 承托 營養師 揭港人 隱憂 孕期 臀肌 背脊 後方 手指 距離 地板 位置 身體 盆地肌 常情 孕婦 雙腿 腳趾 橋式
2025-04-11
Healthy-Life-瑜伽導師教2個動作助準媽媽強化臀肌-孕期更開心舒服