【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動

Healthy Life|瑜伽導師教2個動作助準媽媽強化臀肌 孕期更開心舒服

發佈時間: 2025/04/11

懷孕期間感到疲倦、不想郁動實屬人之常情,但其實孕婦進行足夠運動,可以令整個孕期更開心及舒服。瑜伽導師Carol今次教大家2個動作,幫助準媽媽強化臀肌。以下動作僅供參考,請在專業人士指導下完成。

同場加映:

Healthy Life|手腳纖幼肚腩大恐「一高」纏身不自知 營養師揭港人肥胖隱憂

{{hket:ul-video id="11712"}}{{/hket:ul-video}}

動作1:橋式

  • 可以先靠坐在床邊或梳化邊, 坐直之後雙腿屈曲,保持45度角的距離
  • 雙手可以扶著地板作承托,雙腳分開與盆骨同寬,腳踭不需要太接近臀部,在膝蓋正下方即可
  • 之後腳踭踩穩、收緊大腿,夾緊臀部及盆底肌,在吸氣時將臀部推高
  • 然後呼氣時可放下身體,再吸氣則再升高,如此類推
  • 可以因應自己當時的狀態作調整,建議可每次做3組,每組做10次

小貼士:如果有瑜伽磚,可以將瑜伽磚夾在大腿中間;沒有的話,只要保持雙腳與盆骨同寬便可

  • {{hket:inline-image name="iSP-pic.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="1.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="2.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="3.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="4.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="5.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

動作2:桌面式

  • 雙腳保持與盆骨同寬,腳踭不需要太貼近臀部,雙手撐在背脊後方,手指向著腳趾的方向
  • 然後收緊臀部及盆地肌,吸氣時將臀部推高,呼氣時則向下沉;再吸氣時重新推高,呼氣再向下沉
  • 可以因應自己當時的狀態,在吸氣推高的時候稍作停留,大約2至3秒左右
  • 然後慢慢將臀部放下,重新放下身體,整組動作可以重複2至3次

小貼士:記住腳踭的位置不需要太靠後,但也不要比膝蓋更加靠前;推高臀部的時候,腳踭應該與膝蓋成一直線。

  • {{hket:inline-image name="iSP-pic.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="9.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="6.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="7.jpg"}}{{/hket:inline-image}}
  • {{hket:inline-image name="8.jpg"}}{{/hket:inline-image}}

 

特別鳴謝:The Practice Studio提供拍攝場地

撰文:陳慧靈

攝影及製作:馮凱宜、陳健珊

監製:黃存新