Healthy Life｜瑜伽導師教2簡單動作助培養每天運動習慣 - 晴報 - 健康 - 生活健康 - D241108

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發佈時間: 2024/11/08

堅持就是勝利！打工仔生活忙碌，不少人都覺得要開始運動有一定難度。瑜伽導師如楓就分享2組伸展動作，並表示市民可從較簡單的動作入手，一星期做一次，之後再逐漸縮短間隔，久而久之便能培養每天做運動的習慣。

同場加映：

Healthy Life｜瑜伽導師教2簡單動作助培養每天運動習慣

第一個動作：側角式

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首先將雙腿打開，右腳的腳趾朝外
雙手叉腰然後曲起右腳，注意膝蓋盡量維持在腳腕上方
將雙手打開並吸氣，呼氣時將右手手肘放在右大腿上，再將左手帶高向天，掌心向外，留意右邊肩膀盡量不要縮向耳朵
再呼氣時將左手往斜角方向延伸，令手、身及腳形成一條大斜線
保持姿勢，維持約3個呼吸便可

第二個動作：謙卑勇士式

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首先站在瑜珈墊的前端，然後左腳向後踏一大步，留意後面的腳要伸直，盡量不要屈曲
腳掌微斜放在墊上，前腳膝蓋位置不要超過腳腕；吸氣時將雙手帶高，手臂位於耳朵旁邊
呼氣時將雙手向後伸並扣住，手指像十指緊扣般握緊，即使手掌心無法貼合亦無妨
如果大腿仍有餘力，上半身就可以再往下沉，右邊肩膀嵌入大腿內側
低頭時眼神看向位於後面的腳，動作維持大約3個呼吸，之後就可以起身及換邊

特別鳴謝：RunlapHK提供拍攝場地

撰文：陳慧靈

攝影：馮凱宜、陳健珊

監製：黃存新

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