產後瘦身是不少產後媽媽目標，除了不想身材走樣之外，亦要保持健康體態，才能好好陪伴子女成長。本港一名家庭女醫生日前在網上分享自己的產後瘦身經歷，她去年誕下兒子後一度重達180磅，其後憑運動及控制飲食等3招，成功健康減肥瘦身，在半年間由約176磅減至現時約143磅，足足減掉33磅。她以自身經歷鼓勵一眾產後媽媽堅持：「我們一起為健康和體態努力吧，我得你都得！」
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90後的Dr. Cheryl Chan是本港公立診所家庭醫生，亦是一名媽媽，她與好友Dr Cathy Lo成立Facebook專頁「Dr C&C 90後女醫生教室」，經常分享不同醫學及健康知識。她昨日（21日）發文分享自己的產後瘦身經歷，她稱自從去年1月產後起，體重就飆升至人生高峰的180磅，並維持了半年多，更曾有門診病人回來覆診時問道：「嘩！醫生你搞乜鬼肥咗咁多！」
Dr. Cheryl表示據世界衛生組織亞太地區於2000年的指引，亞洲人不論男女，BMI以18.5-22.9為正常，超過23為過重，超過25便屬肥胖。以她170厘米的身高為例，高峰期她的BMI高達28，屬於肥胖，更有增加患糖尿病、高血壓、冠心病、中風、慢性腎病、脂肪肝、睡眠窒息症和癌症等的風險。
下定決心及訂立可行目標
為了改善體形、重拾自信及健康著想，Dr. Cheryl下定決心減肥，先相信自己有瘦下來的能力及付諸實行，然後訂立可行及合理的目標，再為身體製造卡路里赤字，
「如果你體重高達100公斤（約220磅）卻想在一個月瘦下20公斤（約44磅），那注定要失敗。初步減重目標可以為你體重的5%，慢慢以健康方式減重較不容易反彈；理想速度為每星期減1至2磅。所以要減去10磅脂肪，用一至兩個月是十分合理。」
靠3招健康瘦身
1. 選擇適合自己並能持之以恆的飲食方法
Dr. Cheryl表示，起初她很想極速瘦下來，遂採用時下流行的「168斷食法」，惟她發現自己不吃早餐易頭暈，晚上不吃晚餐又會失去一家人共同進餐的快樂時光，故認為此方法不太適合自己。
至於另一種很受歡迎的「生酮飲食法」，她亦未有選用。「生酮飲食法」意即在身體缺乏碳水化合物提供的葡萄糖作為能量來源時，改為消耗脂肪作為提供能量，所以體脂肪會下降。惟長期進行「生酮飲食法」有機會造成某些副作用和營養素不足，故若想採用此方法，必須先諮詢醫生或專業人士意見。
最後，她選擇保持一日三餐及均衡飲食，盡量少吃甜食和甜飲品；又以紅米飯代替白米飯、多飲水、盡量多菜少肉，晚餐減少澱粉質吸收。放假時也適當放鬆，吃自己喜歡的食物，成功令體態回復健康，「只有自己能夠接受的飲食習慣才能持之以恆」。
2. 配合帶氧運動增肌減脂
Dr. Cheryl透露，當初她拖著180磅的身驅做運動，跑2公里已「上氣不接下氣」，但減肥最重要是有恆心和堅持，遂建立每周跑步2次的習慣，由初時只跑2公里，一星期後加至3公里，其後慢慢加至4、5公里，循序漸進。
除了帶氧運動外，增加身體肌肉比例也是防止體重反彈的重要因素。她解釋，增加身體肌肉比例和基礎代謝率（Basal metabolic rate），就能提高每天卡路里消耗，故此她每周做1至2次HIIT（ 高強度間竭訓練運動）， 配合負重運動增肌，同時做瑜伽強化肌肉和放鬆身心。
3. 把運動融入生活中
Dr. Cheryl稱很多門診病人都有肥胖問題，卻不約而同表示「我太忙喇冇時間做運動」。她卻認為「時間是自己創做出來」，若覺得減肥重要，自然會找時間做。以她為例，她經常推著寶寶到公園快步走，又試過揹着寶寶行山，而揹着寶寶儼如10公斤的重量訓練，自己既可順便做運動，寶寶也能看風景，
「很多媽媽認為自己要照顧Baby，也是冇時間做運動的原因。但其實育兒跟做運動是可以共存！」
減肥藥可瘦身？
對於有人服用減肥藥瘦身，她極不鼓勵大家胡亂嘗試，她曾於門診遇過一名20歲出頭的女患者，因胡亂網購「減肥藥」以致甲狀腺功能亢進，經檢查後她始知自己一直在服用甲狀腺素丸，若不及時糾正恐有生命危險。故此，她奉勸大家勿胡亂食藥，
「減肥藥是因應醫生診斷，因肥胖已引起許多併發症，而透過運動、節食等都無法減重才考慮的，而且每種減肥藥都有其副作用，必定要經過醫生評估及處方。」
最後，Dr. Cheryl靠上述3大方法，在半年間成功由80公斤（約176磅）減至現時的65公斤（約143磅）。她想藉帖文鼓勵大家，不論大家是想減肥卻還未踏出第一步、開始減肥卻感困惑、因工作繁忙而越來越重，抑或因每天為照顧孩子而忙得不可開交，尤其是與她一樣曾因肥胖感到失落的產後媽媽，都可成功找回健康體態，
「我們一起為健康和體態努力吧，我得你都得！除了當媽媽外，你還值得擁有屬於自己的人生，別忘了愛自己！」
如對減重有任何疑問，建議諮詢家庭醫生或營養師意見。
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內容獲「Dr C&C - 90後女醫生教室」授權轉載。
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撰文：賴天兒