【一個月見效】Coffee教你全身消脂增肌運動瞬間擊退脂肪

發佈時間: 2019/02/08

過年期間，相信大家吃了不少大餐，身上也積聚了不少脂肪。想在短時間內除去討厭的脂肪，不妨參考一下網絡紅人Coffee最近上載的增肌減脂影片「30分鐘全身消脂增肌運動 (一個月內見效)」。
動作包含熱身和拉筋動作，主要針對全身、大腿、盤骨、臀部、手臂、腹部、背部，重點擊退身上各部分的脂肪。

針對全身：原地抬腳跳Ｘ５０次

針對腹部、手臂、臀部：跳起Ｘ１０次

針對臀部、盤骨、大腿：升起臀部Ｘ１０次

針對背部、手臂：拉起上身Ｘ１０次

這部影片適合任何人練習，強度屬於中級，可以配合Coffee其他影片一起練習。一星期要做4－5天，每次做1－2組。體脂較高的人士要配合健康飲食及有氧運動，例如跑步、散步、游泳、跳舞等。

做完體操再做帶氧運動

完成影片中的運動後要進行帶氧運動，每次４０分鐘或以上。因應自己的適應能力和喜好選擇運動，這樣才能持之而衡。不用規限自己要達到某數量或時間尚算達標。每星期要進行至少１—２次。

隨心所慾想吃就吃

Coffee建議大家不需要過份節食，過份節食只會令減肥過程更艱辛。少食含防腐劑、反式脂肪的食物，盡量避免選擇「多汁」的食物，以免攝取過多油脂。肚餓時，她會進食藜麥和喝果汁。運動後她也會攝取一些健康脂肪，讓身體幫助身體燃燒脂肪。Coffee自己就會吃牛油果和雞胸作為運動後的增肌餐。

吃甜點獎勵自己

減肥切記過於急進，不要強迫自己一定要在某時間內達標。保持平常心，有時候進食自己喜愛的食物也無妨，當運動量大的時候，進食少許甜點零食也不是大問題。

詳情請參閱影片

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