「靜觀」訓練 解鬱減失眠

失眠是不少港人常見問題，新生精神康復會（新生會）一個為期21天的靜觀導航計劃研究顯示，參與者失眠及抑鬱焦慮程度都有顯著改善，失眠嚴重程度降低33.4%。

退休公務員陳女士7年前因工作壓力而持續失眠，每周或有一至兩天會睡不着，有時亦會在床上輾轉個多小時才入睡，翌日情緒易變得暴躁。她曾嘗試睡前深呼吸但效用不大，遂選擇參與新生會靜觀訓練計劃，平復了自己因而帶來的緊張及不開心情緒。

參加者失眠嚴重程度降3成

負責研究的新生會臨床心理學家李昭明表示，不少人遇上失眠，都會借助藥物及心理治療解決，但長期使用亦未必完全有效，有可能與失眠者心理上害怕失眠，一失眠便緊張等有關。她說，靜觀訓練可以是另一方法，令失眠者在心理上獲得放鬆。

新生會「newlife.330計劃」去年7至12月與中大合作，透過「21天靜觀導航（失眠篇）」網上練習計劃及WhatsApp進行隨機對照試驗，分析了213名18歲或以上港人的數據，結果顯示，參加者的睡眠質素及身心健康程度都比無參加者優勝，其中參加者失眠嚴重程度降低33.4%；抑鬱及焦慮程度亦分別減少20%及16%；而世衞訂出的5項身心健康指數中，參加者亦在計劃後提升約28%。

編輯：林子豐

美術：招潤洪