備戰單車節 練腰背腹肌

第二屆香港單車節將在下月25日開鑼，專家提醒要做好賽前準備，除要加緊練習、調整生理時鐘，保持充足睡眠外，亦要針對腿、腰、背及腹部肌肉群進行輔助訓練，以免體力不支，並提醒要留意飲水量。

單車節今屆分為50公里及30公里，浸大體育學系副教授雷雄德表示，活動在早上開始，業餘車手需要調節生理時鐘，「周末踏單車都是下午，上班族更會在晚上。」他認為，要保持良好的狀態，一般適應期需時10至14日。

雷雄德又指，踏單車屬於慢性勞損，膝關節承受力最大，為了強化肌肉，車手應該針對大腿四頭肌、腰部、背部及腹部進行交替訓練，包括平板支撑、仰臥起坐等。

中大矯形外科及創傷學系李韋煜博士亦指，單車手最常見的痛症，包括膝痛、腰背痛、手腕綜合症，需利用健身強化核心肌肉，包括平板支撑、背搭橋、捲腹，訓練腹肌、側腹、下背肌肉及臀部。

賽前1個月 每周練兩三次

他續說，30公里賽事若以每小時6公里車速計算，至少需5小時，應在賽前1個月或之前，每周2至3次練車，每次1至2小時，逐步加大訓練里數；肌肉訓練同樣為每周2至3次。

李韋煜又提醒，車手的飲水量極為重要，「感覺到口渴時，身體已經缺水3％，若果缺水5％已對生命構成威脅。」

記者：謝雅寶