第二屆香港單車節將在下月25日開鑼,專家提醒要做好賽前準備,除要加緊練習、調整生理時鐘,保持充足睡眠外,亦要針對腿、腰、背及腹部肌肉群進行輔助訓練,以免體力不支,並提醒要留意飲水量。
單車節今屆分為50公里及30公里,浸大體育學系副教授雷雄德表示,活動在早上開始,業餘車手需要調節生理時鐘,「周末踏單車都是下午,上班族更會在晚上。」他認為,要保持良好的狀態,一般適應期需時10至14日。
雷雄德又指,踏單車屬於慢性勞損,膝關節承受力最大,為了強化肌肉,車手應該針對大腿四頭肌、腰部、背部及腹部進行交替訓練,包括平板支撑、仰臥起坐等。
中大矯形外科及創傷學系李韋煜博士亦指,單車手最常見的痛症,包括膝痛、腰背痛、手腕綜合症,需利用健身強化核心肌肉,包括平板支撑、背搭橋、捲腹,訓練腹肌、側腹、下背肌肉及臀部。
賽前1個月 每周練兩三次
他續說,30公里賽事若以每小時6公里車速計算,至少需5小時,應在賽前1個月或之前,每周2至3次練車,每次1至2小時,逐步加大訓練里數;肌肉訓練同樣為每周2至3次。
李韋煜又提醒,車手的飲水量極為重要,「感覺到口渴時,身體已經缺水3%,若果缺水5%已對生命構成威脅。」
記者:謝雅寶
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備戰單車節 練腰背腹肌 - 晴報 - 生活副刊 - 健康 - D160826
備戰單車節 練腰背腹肌 - 晴報 - 生活副刊 - 健康
第二屆香港單車節將在下月25日開鑼,專家提醒要做好賽前準備,除要加緊練習、調整生理時鐘,保持充足睡眠外,亦要針對腿、腰、背及腹部肌肉群進行輔助訓練,以免體力不支,並提醒要留意飲水量。 單車節今屆分為5
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備戰單車節-練腰背腹肌