無指導亂健身 腰椎間盤突出增3倍

健身不當隨時引發腰椎間盤突出，有脊醫指，近兩年因無教練指導胡亂健身致腰椎間盤突出的個案升3倍，由前年年均3宗增至去年12宗。有體適能教練提醒，健身前要做適量熱身及注意肌肉平衡，最好找專業教練指導。

椎間盤位於脊骨關節之間的啫喱狀軟組織，若受到突如其來撞擊或拉扯，裏面的纖維環破裂，輕則有痛症或手腳麻痹，嚴重若壓着中樞神經，更可致癱瘓、失禁。

邊跑步邊看手機 OL中招

脊醫王俊華指，很多人只注重訓練「鏡子肌肉」，即訓練對着鏡子見到的身體前部分肌肉，忽略背部肌肉鍛練，加上長期低頭用電子產品，易出現「上交叉綜合症」，即頸椎弧度變直，承重力大大下降，有機會引發「下交叉綜合症」，盤骨會向前傾，走路有寒背情況；兩種綜合症均較易致腰椎間盤突出。

王表示，一名25歲OL求診時稱，為慳錢沒聘用教練自行健身3個月，其後練習挺舉時突感胸椎不適且手腳麻痹，終確診腰椎間盤突出。「她和很多都市人一樣於跑步機上低頭看手機煲劇，跑步姿勢錯誤。」經1周治療，麻痹好了7成，但其他問題仍需半年至1年治理。

註冊國際體適能專業教練林睿孚指，不少人自行健身時，因沒教練指正，用了錯誤發力姿勢，容易拉傷肌肉。他建議平衡各肌肉的訓練，最好找合資格的專業教練指導。

實習記者：劉詠芯

攝影：冼偉倫