潮玩炮筒訓練 小心傷腰損肌

人魚綫、朱古力腹肌，是不少型男型女夢想的身形，近年流行玩ViPR（又稱多功能性炮筒訓練），部分人或自行在家操練。但有健身教練指，部分學員輕視炮筒負重，未熟練就玩花式，易拉傷肩腰關節及肌肉。

ViPR是透過圓柱形塑膠軟管（即炮筒）輔助運動，重新訓練柔軟度、平衡感及肌肉綫條。健身教練Olis Chan指炮筒重量由4至10公斤不等，動作如拿炮筒蹲下、扭腰及高舉，運用膝蓋、肩膀關節及周邊肌肉，是比跑步及舉壺鈴更強的心肺訓練，故需了解有否心臟病及高血壓等。「BMI（身高體重指數）逾27屬肥胖，上落樓梯膝關節負擔很重，再做炮筒蹲下動作，恐負荷更大，未必適合。」

Olis指，部分人見網上短片玩得輕鬆，「一來就拿起20磅炮筒胡亂揮動，結果扯傷腰部肌肉，或導致腰椎移位。」亦有些人未掌握玩法，連續做360度轉身、蹲下或高舉亦很危險。「負重磅仍快速轉身，易拉傷關節；高舉過頭的動作，則易扯傷肩部關節及肌肉。」

初學先空手模仿

他建議，初學者宜先空手模仿動作，看看平衡力是否許可才再做動作。

邁奧健康互動註冊物理治療師陳玉馨指，ViPR包含核心肌群訓練，要求腹肌、深層腹橫肌、腹斜肌及背肌等作穩定肌肉；建議在指導下進行運動，應選較輕如4至6公斤炮筒，掌握用力方法等，才遞增炮筒重量。另先做5至10分鐘熱身，讓體溫微升，預備肌肉及筋腱進行運動；若軀幹控制較弱，先做1至3分鐘平板撑當熱身。

攝影：冼偉倫

記者：翟秀娟