如何應付生活壓力

我參加過一個關於生活壓力的講座，講者指出，壓力來源與個人性格有莫大關係。

其中A型性格的人壓力特別大：做事常跟時間競賽，要在最短時間完成最多工作；常一心二用，同時間做幾件事；責任感強，常因工作放棄與家人、朋友聯誼，亦不易放鬆自己；一切須在掌握中，以獲取更多安全感；對自己或他人要求高，別人未能達標時，易發怒。除個人性格外，環境改變如離異、突然失業、患病等，同樣是壓力來源。

面對壓力，身體會透過自主神經系統及內分泌系統，令神經亢奮及壓力激素增加，令血壓上升、心跳加快；亦可能出現頭痛、胃痛、手震、肌肉（尤其是後頸、肩膊肌肉）繃緊等。這些徵狀反映身體進入緊張狀態，長期讓身體處於壓力下，將增加患心臟病及糖尿病風險。

講座中，我學懂用腹式呼吸法來面對壓力，非常有效：1。腳放地上，背靠椅背，手放大腿或椅的扶手上，閉上眼放鬆身體；2。深而緩慢地用鼻吸一口氣，吸氣時腹部自然膨脹；3。把這口氣忍住三至五秒不要呼出；4。呼氣，呼盡這口氣後，又忍着一剎那，才吸入第二口氣，重複五至十次。

重複練習後，呼吸便會明顯變得緩慢和穩定，跟着便不用再刻意控制呼吸節奏，自然暢順便可，希望腹式呼吸法能幫助大家達到身心鬆弛。

基金會另一好拍檔，副主席Brenda跟我分享：「感恩生命，現在凡事不再緊張，懂得放開懷抱，放慢自己，以前兩小時做好的事，現在給自己24小時去做；之前凡事投訴，人家稱我為『嫦娥（愛嘮叨的人）』，現在放鬆了自己，我稱自己做『飛蛾（非嘮叨）』。」

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（本欄逢周二刊登）